wyciąg na plecy

[...] na sztywnych dwójki elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla między stopy, tylko na wyciągu, jakże wielkie [...]

[...] piłką** 25 - 20 - 18 powt. DAY 4 TRENING Plecy +biceps 1A. Przyciąganie drążka do klatki 1B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka siedząc 3A. Uginanie ramion ze sztangą 3B. Uginanie ramion ze sztangielkami 4A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4B. Uginanie ramion ze [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 12x 5kg/ 12x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 12x 5kg/ 9+3x 5kg/ 9+3x 5kg 6. Uginanie jw. - na wyciągu 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg + 30 minut cardio Wieczorem 2h fitnessów Komentarz: Trening ogólnie dał mi w kość, ale pięknie poczułam plecy (uwielbiam ćwiczyć [...]

[...] Night, czy taki rozkład obciążeń jest ok? Wygląda ok. A jak zapas siły w tych najcięższych seriach z największym ciężarem? 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę za lekko. Będę musiała przesiąść [...]

Rusekzgr HST ? To zajrzyj do działu "Alternatywna droga" bo nie wiem co Ty tu wypisałes... orzeszek1 Brak nóg... PAWELEK050 Brak ankiety... lechu_k Poczytaj jakiś artykuł o ACT bo to co Ty masz nie jest ACT creative19 PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s /wywal wyciskanie hantli na plaskiej lub [...]

[...] na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

[...] 3x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) 5x10 - Francuz w leżeniu 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka 2. Drugi dzień trening: a) Plecy: - wyciąg z góry do pleców 4x10 - wyciąg z góry do klaty 4x10 - unoszenie sztangi do brzucha 5x10 - drążek MAX b) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - [...]

[...] go 5-6 serii z progresją ciężaru. Później wiosłowanie hantlą też około 5 serii , na koniec drążek choć możesz mieć z nim problem na końcu więc albo zastosuj tymczasowo wyciąg górny lub pomagaj sobie nogami przy podciąganmiu a maksymalnie wolno się opuszczaj drugi trening klatki z bicpsem jest ok sztanga przy bicepsie lepsza prosta ale nie [...]

[...] 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone 2. wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie 3. pompki na poręczach/wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciąg poziomy do brzucha 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie 8-10 ruchów II barki+triceps 1. wznosy bokiem [...]

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

Witam wszystkim! Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury. Zrobiłem Mc 5x5 , podciąganie na drążku 4x8 , wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres , wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p POLECAM!!!

Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]

[...] Plecy I. 50%cr -wyciag II. 60%cr -w. III. 65%cr -w. IV. 75%cr -w. V. 85%cr -w. VI. 95%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt VII. 100%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt SS.2 – wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, c.stały [...]

[...] przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Tydzień 2 Dzisiaj z rana pomiary,waga 85kg a w pasie 78,5cm. więc w miarę dobrze :-) Później pojechałem z moją do fryzjera,ja w między czasie zamontowałem na siłce drugi wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę nowości na które się [...]

[...] dam radę ale chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]

[...] B-270g, WW-450g, T-45g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do [...]

[...] B-270g, WW-460g, T-50g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do [...]